Koordinationsübungen für zu Hause

Bildquellenangabe: marctwo  / pixelio.de

Bildquellenangabe: marctwo / pixelio.de

Wer an Bewegungsmangel leidet, beispielsweise bedingt durch vieles Sitzen im Beruf, kann das sehr ernsthafte Folgen haben. Bewegt und fordert man seinen Körper nicht ausreichend, degenerieren fundamentale Fähigkeiten, die sich in der Koordination und dem Gleichgewicht bemerkbar machen. Da der Gleichgewichtssinn verkümmert, kommt es immer häufiger zu Stürzen und somit auch zu schwerwiegenden Verletzungen. Bei Gelenksproblemen finden Sie weitere Informationen unter murmeltiersalbe.info . Aus diesem Grund ist eine Sturzprophylaxe nicht nur für ältere Menschen eine Maßnahme, sondern auch für jüngere und Kinder ab 12 Jahren. Effektive Übungen können da schon sehr schnell Abhilfe schaffen und das einfach und bequem zuhause.

 

 

Übung eins für eine bessere Balance

Es bieten sich zwei Übungen an, welche die Fitness unterstützen und für eine ausgeprägte Balance sorgen.

So geht’s: Stellen Sie sich mit einem Fuß auf ein gefaltetes Handtuch, je weicher der Untergrund ist, desto schwieriger wird die Übung. Dann wird das Knie angehoben und auf die Körperhaltung geachtet. Schauen Sie geradeaus und halten sie die Balance. Damit Sie sich besser fühlen, können Sie sich einen Stuhl daneben stellen, an dem Sie sich im Notfall festhalten können. So können Sie nicht umkippen. Diese Übungen sollten 2-3-mal wiederholt werden und jede Einheit sollte ca. 20-30 Sekunden andauern.

 

Die Standwaage fördert die Koordination und die Balance

Die zweite Übung ist die Standwaage. Diese Fitness Übung sorgt ebenfalls für eine verbesserte Balance. Stellen Sie sich auf ein Bein und beugen Sie sich mit dem Oberkörper nach vorne. Die Arme sind dabei auch nach vorne vor den Körper ausgetreckt und das eine Bein hoch und nach hinten. So das Sie einbeinig in der Waage stehen. Diese Übung sollte ebenfalls 2-3-mal wiederholt werden und jede Einheit sollte 10-20 Sekunden andauern.

Mit diesen Fitness Bewegungen wird man effektiv für eine Verbesserung der Koordinationsfähigkeit und eine optimale Balance sorgen.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 4.5/5 (2 votes cast)
Koordinationsübungen für zu Hause, 4.5 out of 5 based on 2 ratings
Both comments and pings are currently closed.

Comments are closed.